1. Методы релаксации
Жизнь человека полна различных стрессоров — серьезных и не очень. Важно научиться преодолевать их с минимальным ущербом для себя. В этом помогут различные методы релаксации — то есть расслабления.
Дыхательные упражнения. То, насколько хорошо мозг обеспечен кислородом, сильно влияет на наше настроение и самочувствие. Когда мы нервничаем, мы часто принимаем неудобную позу: сутулим плечи, наклоняем голову, дышим быстро и поверхностно. Это ухудшает кровоток. Расслабленная поза и правильное дыхание помогут быстро улучшить собственное состояние.
Базовое дыхательное упражнение:
Сядьте, встаньте или лягте так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза. Сосчитайте до пяти, медленно вдыхая через нос. Когда вы почувствуете, что ваши легкие полны, задержите дыхание и снова сосчитайте до пяти. Если вы можете задержать дыхание на несколько секунд дольше, попробуйте сделать это. Часто это самая сложная часть дыхательного упражнения. Теперь медленно выдохните через рот, снова считая до пяти. Повторите это упражнение еще два раза (всего три раза). Вернитесь к своему обычному ритму дыхания. Если вы все еще чувствуете напряжение или тревогу, повторите упражнение еще раз.
Еще один важный метод релаксации — это визуализация, то есть представление, воображение. Этот прием хорошо помогает преодолеть неприятные эмоции, изменить собственное настроение, успокоиться.
Базовая техника визуализации:
Расположитесь в удобной позе. Закройте глаза. Глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Вспомните, в каком месте вам комфортнее всего находиться. Это должно быть тихое, спокойное и безопасное место. Держите этот образ в голове и погружайтесь в него все глубже. Детализируйте. Например, если ваше место — берег моря, то представьте его как можно подробнее: шум волн, погода, крики чаек, песчаный пляж. Когда вы понимаете, что вы погрузились уже достаточно глубоко, возвращайтесь в реальность. Открывайте глаза и не забывайте про дыхание.
Успокоиться, улучшить настроение, переработать различные эмоции помогут и ваши увлечения. Прослушивание музыки сможет вас расслабить, переключить на другие мысли. Просмотр фильмов и чтение книг отвлечет от проблем, даст новый взгляд на привычные вещи. Спортивные занятия помогут направить энергию в продуктивное русло, вылить раздражение, злость. Занятия творчеством помогут снизить ваше напряжение, выразить те эмоции, для которых не хватает слов. Это могут быть рисование, писательство, музицирование, лепка из пластилина или глины, вышивание, вязание и т.д. — то, что ближе лично вам.

2. Работа с негативными эмоциями
Негативным эмоциям, которые есть в жизни любого человека, необходимо давать выход. Это могут быть разные методы: дать себе поплакать, когда грустно; побить подушку или порвать бумагу, когда злитесь; сделать запись в дневнике, когда не получается себя понять. Ведение дневника помогает отслеживать и анализировать собственные эмоциональные состояния, находить причины тех или иных эмоций. Нахождение причины – главный шаг к тому, чтобы понять, какая проблема кроется за эмоциями, и решить её. Например: грустно, тоскливо, ничего не хочется. Анализируем недавние события: что произошло, что вызвало такие эмоции? Очень часто мы не даем выход эмоциям в тот момент, когда этого больше всего хочется, а потому они копятся внутри нас. Бывает и так, что ситуация, поначалу кажущаяся нам несерьезной, волнует и беспокоит намного сильнее, но мы этого не осознаем. Когда получится найти событие или события, которые на нас повлияли, следует спросить себя: что можно сделать, чтобы изменить ситуацию, сделать ее более приемлемой? Можно составить план с четко обозначенными пунктами — этапами решения проблемы. Но бывает и так, что мы не в силах изменить ту или иную ситуацию. Здесь нужно понимать предел собственных сил: мы не можем, например, изменить взгляды другого человека, заставить других людей поступать так, как нам того хочется. В таких случаях следует пересмотреть собственное отношение к ситуации. Нередко мы волнуемся о том, что никак не можем изменить, и тогда наши эмоции лишь вредят нам самим, но никому не помогают. Бывает и так, что мы видим ситуацию однозначно негативной, не замечая тех положительных моментов, которые она в себе несет. Тщательный анализ с использованием списков и схем поможет ослабить давление ситуации на наше психологическое состояние.

3. Развитие стрессоустойчивости
Важно не только справляться с каждой отдельной стрессовой ситуацией, но и повышать общую стрессоустойчивость вашей психики. Люди с высокой стрессоустойчивостью меньше волнуются из-за пустяков, в сложной ситуации не теряют самообладания и быстрее находят решение, быстрее переживают различные негативные события.
1. Забота о себе и своих потребностях. Мы часто забываем о том, как мы хрупки и уязвимы. Бережная забота о себе — самый важный шаг к тому, чтобы улучшить свою жизнь. Старайтесь регулярно и правильно питаться, поддерживайте режим сна, давайте себе достаточно времени для отдыха. Будьте себе другом: не ругайте за неудачи, а учитывайте ошибки на будущее; хвалите себя за достижения; жалейте и поддерживайте, когда вам плохо; подбадривайте себя и настраивайте на успех, когда вам предстоит трудная задача.
2. Поиск светлых сторон. Во всех происходящих с нами событиях всегда есть и плохие, и хорошие стороны. Важно концентрироваться на хорошем, искать плюсы и новые возможности. Концентрация на негативе, наоборот, лишь окрашивает вашу жизнь в мрачные тона и не помогает в решении проблем.
3. Выстраивание границ. Старайтесь поддерживать только такое общение, которое для вас комфортно, которое дает вам силы, а не забирает их. Четко обозначайте для собеседников, что вам что-либо неприятно. Не бойтесь отказываться от того, что вам не нравится: согласие через силу только испортит ваше настроение, но большой пользы вам не принесет.
4. Право на эмоции. Старайтесь не лишать ни себя, ни других людей права испытывать те либо иные эмоции. Это нормально — злиться, это нормально — грустить. Вы можете контролировать, как именно будете проявлять эмоции с учетом ситуации и окружения, однако не ограничивайте себя в том, что и как вы чувствуете.

Развитие внимания
Внимание – это сквозной психический процесс, который проявляется в любом виде деятельности, и состоит он в направленности нашего сознания на конкретный предмет, будь то уроки или игра. Но если в игре чаще проявляется непроизвольное, спонтанное внимание, то учебная деятельность требует от ребенка осознанной концентрации. Но внимание – это гибкий психический процесс, его возможно развить, как мышцу в теле, выполняя определенные упражнения.
Для учеников первого класса хорошо подойдут задания, связанные с поиском спрятанных предметов и слов, поиском вещей в квартире или на улице, поиском различий, закрашиванием определенных элементов рисунка и т.п. Это должно быть что-то, что интересно ребенку, поэтому исходите из его увлечений. Следите за тем, чтобы он добивался результата в своих хобби, а не бросал на полпути (например, дорисовал картинку, дособирал конструктор). Вначале ребенок учится фокусировать свое внимание на интересных для него занятиях, затем постепенно переносит этот навык на менее увлекательные дела, потому что «мышца» внимания получает достаточно развития.
Способствовать развитию внимания могут также различные тренажеры внимания, выполненные в виде красочных и увлекательных игр на мобильные устройства, планшеты, компьютеры. Здесь важно, чтобы именно родители подобрали подходящие для ребенка игры, выбрав то, что имеет педагогическую и психологическую ценность, а не служит только для развлечения. Одним из таких тренажеров могут выступать «Таблицы Шульте» – методика, разработанная немецким психотерапевтом Вальтером Шульте. Таблицы представляют собой клеточки с разбросанными цифрами, задача ребенка – показать их в правильной последовательности. Предлагайте ребенку добиваться все более и более высокого результата, соревноваться с кем-либо – здесь азарт и соперничество станут хорошими помощниками. При этом занятия на компьютере или телефоне не должны быть продолжительными, они – только дополнительная помощь, но не основной инструмент развития внимания.
Чаще расспрашивайте ребенка о том, что он заметил, что запомнил, что ему понравилось. Добивайтесь конкретики. После просмотра мультфильма, например, попросите описать, какой персонаж ему понравился и чем; помогите пересказать сюжет: с чего все началось, что было дальше, чем закончилось; предложите сделать иллюстрацию к мультфильму. Так развиваются и внимание, и память, и мышление, и речь, и воображение.
Во время прогулок важно привлекать внимание ребенка к мелочам, а также реагировать на его замечания, отталкиваться от его предпочтений. Например, если ребенок интересуется техникой, можно определять марки машин, если животными – породы гуляющих собак. Фокусировка на мелочах, которые мы обычно не замечаем, помогает развивать направленное внимание. Главное, чтобы ребенку было интересно, чтобы он был эмоционально включен в процесс. Тогда занятие будет проходить незаметно, словно игра, но при этом сохранит свою ценность.
Развивая внимание, нельзя забывать о его поддержке на физиологическом уровне. Для детей, особенно учеников младших классов, очень важны четкий и стабильный распорядок дня и здоровый сон. Перед тем, как приступать к домашнему заданию, хорошо будет прогуляться, чтобы мозг ребенка был насыщен кислородом. Также можно выполнить с ребенком дыхательные упражнения (вдох через нос, на пару секунд задержать дыхание, выдох через рот, медленно и спокойно, в удобной позе).

Развитие учебной мотивации
Большинство детей мечтают пойти в первый класс, однако после первых недель и месяцев обучения их энтузиазм заметно снижается. Важно поддержать – или сформировать – интерес ребенка к школе. Пусть «чтение» и «письмо» могут быть не так увлекательны, зато на перемене происходит много чего интересного. Выслушивайте рассказы вашего ребенка о том, что с ним было в школе, пусть он видит, что вам интересно. Расспрашивайте об одноклассниках, об учителе, об играх на переменах. Вопросы об уроках тоже нужны, но они не должны быть единственными. Важно, чтобы ребенку было интересно ходить в школу хотя бы ради чего-то, будь то игра на перемене, общение с друзьями, урок музыки или физкультуры. Когда есть хотя бы что-то, что ребенка привлекает, со временем он начнет включаться и в другие виды деятельности.
Рассказывайте и о собственных школьных годах, о том, что нравилось вам, какие были школы в ваше время. Превращайте вопросы ребенка в маленькую исследовательскую экспедицию и вместе с ним ищите ответы, вдохновляйте его на поиск знаний. Дети могут задаваться сотнями интересных вопросов: почему листья осенью желтеют, откуда берется снег и т.д., а ответы на них порой и сами родители не знают. Предложите ребенку почитать по интересующему вопросу в словаре или в интернете, спросить в школе, провести эксперимент. Помогайте, но оставляйте ребенку простор для действий. Поддерживайте с ребенком позитивное общение о школе, делайте акцент на приятных, радостных, интересных моментах. Важно, чтобы вы сами были настроены к школе положительно: дети легко перенимают ваше отношение и ваши взгляды, даже если вы не говорите о них напрямую.
Старайтесь развивать в ребенке различные интересы. Предлагайте ему кружки, секции, пробуйте новое. Рассказывайте о разных дисциплинах, которые ребенок будет изучать в дальнейшем. Уже сейчас можно описывать ребенку различные профессии – прежде всего, профессии членов семьи. Часто они вызывают у детей интерес и желание заниматься чем-то похожим. Это пока еще не определит профессиональные интересы ребенка, однако покажет ему разнообразие мира профессий, поможет сформировать начальный интерес к учению.
Особой фигурой в жизни вашего ребенка стал учитель начальных классов. Поддерживайте уважение ребенка к нему и сами будьте уважительны. Если вы относитесь к учителю скептически, ребенок тоже это чувствует и перенимает. Когда помогаете ребенку с выполнение домашнего задания, спросите: а что сказала учительница? В том, что касается обучения, фигура учителя станет для ребенка более авторитетной, чем ваша.
Обращайте внимание на резкое, внезапное снижение учебной мотивации, когда, например, ребенок просто отказывается идти в школу. Часто за этим стоит не проблема с самой мотивацией, а какой-либо конфликт: с одноклассниками, педагогами. Может быть, случилась какая-либо неудача, о которой ребенок не захочет сразу вам рассказать. Может, его обидели или что-то в школе напугало его, оставило неприятные воспоминания, из-за которых учиться больше не хочется. В случае, если изменение мотивации произошло внезапно, постарайтесь поговорить с ребенком в спокойной доверительной обстановке. Будьте мягки, попытайтесь выразить поддержку и узнать, что случилось, но не настаивайте, если ребенок не хочет говорить. Проконсультируйтесь с классным руководителем, с психологом. Чем раньше вы заметите проблему, тем лучше: конфликты чаще всего можно разрешить, ошибки – исправить.

Развитие коммуникативных навыков
Мы не умеем хорошо и правильно общаться с другими людьми с самого начала. Это умение тоже необходимо развивать. Если раньше многие дети проводили много времени на игровых площадках вместе с другими детьми и учились общению в непрерывном процессе игры, то сейчас каждая семья живет более изолированно. Часто бывает, что, придя в детский сад или школу, ребенок не умеет взаимодействовать с коллективом сверстников и оказывается в изоляции. Больше всего подвержены этому риску дети, не посещавшие детский сад либо посещавшие частный детский сад: количество детей в классе и постоянный шум на переменах могут их пугать.
Развитию коммуникативных навыков хорошо помогают занятия в различных секциях и кружках в малых группах. Если деятельность на занятии включает в себя общение или групповую работу, это уже помогает ребенку оттачивать навыки. Для стеснительных, интровертированных детей малая группа – пространство, где они могут раскрыться, проявить себя. Для активных и агрессивных детей хорошо подойдут спортивные занятия, борьба: во время тренировок они смогут выплеснуть накопившуюся энергию, направить ее в конструктивное русло.
Если в коллективе детей у вашего ребенка случаются какие-либо конфликты, старайтесь не вмешиваться сразу: давайте ребенку возможность самостоятельно справиться с проблемой. Вы можете советовать ему, как лучше поступить и что сказать, предлагать различные варианты решения, но именно действовать ребенку лучше самому. Так он учится договариваться, сотрудничать с другими детьми, отстаивать свои границы, извиняться. Когда ссорятся дети, а договариваются их родители, дети не только лишаются ценного опыта, но часто и не избавляются от самого конфликта, ведь он их, детский, а не родительский. Ориентируйте ребенка на такую точку зрения: в конфликте всегда виноваты оба. Пусть ваш ребенок поищет, в чем он ошибся, чем мог обидеть другого ребенка, что мог сделать, чтобы конфликта не случилось. Хорошо, если его оппонент поступит так же, в результате чего дети поговорят друг с другом, оба извинятся и продолжат общение. Выяснение «кто первый начал» имеет только цель обвинить одного из детей и чаще всего не приводит к решению конфликта.
Некоторые дети импульсивнее и вспыльчивее других сами по себе. Об агрессии важно говорить. Например, если ребенок кого-то толкнул, пусть расскажет вам, кого он толкнул, почему, чего хотел этим добиться. Важно не обвинить ребенка, а выслушать его, узнать его видение ситуации, и только после этого постепенно прививать эмпатию: а что чувствовал человек, которого он толкнул? Чего хотел он? Что было с ним потом? Почти все дети дошкольного и младшего школьного возраста эгоцентричны – они еще не умеют смотреть на проблему с разных ракурсов, для них существует только «я» и «мое». Но именно с началом обучения в школе, когда ребенок окружен множеством других детей и учителей, которые неподвластны его желаниям, начинается процесс децентрации, которому вы помогаете расспросами, советами.
В ваших разговорах с ребенком о том, как ему общаться с другими детьми, старайтесь ориентироваться на эмпатию, взаимопонимание, уважение. Можно просматривать вместе с ребенком фильмы и мультфильмы, затрагивающие тему дружбы, а после этого обсуждать: как герои подружились? Что они для этого делали? Как действовали, когда поссорились? Что сказали или сделали, чтобы помириться? Хорошо подойдут и сказки М.А. Панфиловой «Лесная школа», а также другие детские сказки. Важно не забывать и о том, что основной пример общения с людьми ваш ребенок берет с вас: перенимает слова, интонации, манеру общения. Если вы хотите научить его общаться с другими, прежде всего покажите на собственном примере, как это делается.